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Dicas de Saúde

Os 8 Hábitos que Ajudam na Perda de Peso

Os 8 Hábitos que Ajudam na Perda de Peso
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Os Hábitos que Ajudam na Perda de Peso que você provavelmente não sabia. Além disso, queimar calorias é sinônimo de emagrecimento, é verdade. E se você tem o hábito de contar as calorias que consome para poder perdê-las, a matemática é simples: queimar mais do que se consome ajuda na perda de peso. Mas não é somente por meio da alimentação que você pode afinar a silhueta. Mudanças no estilo de vida também ajudam a queimar calorias.

Vale ressaltar que algumas pesquisas comprovam que a insônia está diretamente ligada com a obesidade. Isso porque dormir pouco muda alguns comportamentos do corpo – incluindo do cérebro – que pode fazer com que o seu apetite fique aguçado. Não precisa também ficar horas na cama, durma o suficiente para manter o funcionamento do organismo.

Habitos que Ajudam na Perda de PesoVocê também deve estar ciente de que se você estiver desidratado, há chances de você confundir essa sensação com fome – e, por consequência, se entupir de comida ao invés de beber água. Isso porque comer é uma forma que o cérebro encontra de conseguir água para o organismo sem que você tenha que necessariamente beber água. Enfim, veja os principais hábitos para que você possa emagrecer de forma saudável.

1. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Tenha Cuidado com o que Você Bebe:

Muitas pessoas usam bebidas cheias de calorias para saciar sua sede. Bebidas açucaradas (como cola, chá e café com açúcar e bebidas lácteas) contêm calorias. As bebidas alcoólicas também contêm muitas calorias. Deixar o açúcar no seu chá ou café é uma maneira simples de ajudá-lo a perder peso.

A maioria das pessoas realmente sente falta do açúcar no início, mas depois de uma semana ou duas sem, eles se acostumaram. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir as calorias é simplesmente beber água como sua bebida principal. Beber água pouco antes das refeições também pode ajudar as pessoas a perder peso.

Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Mude a Comida que Você Compra:

Um passo para melhorar os hábitos alimentares é mudar o conteúdo do seu carrinho de compras. Por exemplo, se você nunca comprar biscoitos e doces, eles não estarão no armário para tentá-lo. A maioria dos rótulos dos alimentos diz o que está na comida, então isso pode ajudá-lo a comprar alimentos mais saudáveis. Pode ser útil planejar uma lista de compras e cumpri-la. No entanto, enquanto você está aprendendo quais são os alimentos mais saudáveis, também pode ser útil passar algum tempo comparando os rótulos dos alimentos antes de decidir o que comprar.

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3. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Obtenha Ajuda e Suporte:

Algumas pessoas podem se sentir motivadas o suficiente e ter todas as informações necessárias para perder peso sem a ajuda de outras pessoas. No entanto, você não precisa perder peso sozinho. Há uma grande quantidade de ajuda disponível. Peça conselhos ao seu médico ou enfermeira.

Um encaminhamento para um nutricionista pode ser útil. Aconselhamento individual ou em grupo pode estar disponível na sua área no NHS. Também pode haver alguns grupos locais para ajudá-lo a aumentar seus níveis de atividade física.

4. Hábitos que Ajudam a Emagrecer: Comece Cada Refeição com um Copo de Água e Oito Respirações Profundas:

Beber água antes de ingerir alimentos vai ajudá-la a consumir a quantidade de líquidos que necessita diariamente, o que acelerará seu metabolismo e a ajudará a perceber se o que sente é fome ou, na realidade, sede. Antes de começar a comer, conte oito inspirações e oito expirações. Tente fazê-lo sempre que se sinta tensa. Assim, saboreará cada pedaço de comida.

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5. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Se Cair, Levante-se:

Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam a alimentação balanceada. Se você exagerar, não fique se martirizando nem deixe que isso te desanime. No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

6. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Pratique Meditação:

A meditação é uma prática que envolve o foco total no momento presente e trazendo consciência para seus pensamentos e sentimentos prazerosos atuais. Por exemplo, uma análise de 19 estudos descobriu que as intervenções baseadas no meditação aumentaram a perda de peso e reduziram os comportamentos alimentares relacionados à obesidade.

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7. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Motivação:

Nenhum plano de perda de peso funcionará a menos que você tenha um desejo sério de perder peso. Você não pode sentir que estar acima do peso ou obeso é um problema para você. Então, você pode ter pouca motivação ou desejo de perder peso. Tudo bem, desde que você entenda os riscos à saúde.

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8. Hábitos que Ajudam na Perda de Peso: Plano de Ação:

Além de definir metas de perda de peso realistas, também é útil definir um plano de ação. Seja realista e considere o que você acha que terá mais impacto em seu peso. Por exemplo, se você atualmente tem um pedaço de bolo todos os dias, seu plano de ação poderia ser reduzir isso para duas vezes por semana apenas.

OBS: O conteúdo deste artigo foi extraído do site Mulhermagra.Blog que é um site de informações sobre emagrecimento saudável e diversas dicas sobre saúde.

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