Alimentos saudáveis para osteoporose que todo mundo deveria conhecer. Além disso, a osteoporose é uma condição metabólica que se caracteriza pela diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fratura.
Para entendermos o que ocorre, é preciso lembrar que os ossos são compostos de uma matriz na qual se depositam complexos minerais com cálcio.
Outra situação importante é que eles estão em constante processo de renovação, já que são formados por células chamadas osteoclastos.
As quais são responsáveis de reabsorver as áreas envelhecidas e por outras.
Os osteoblastos, cuja função de produzir ossos novos.
Bem, agora que você já sabe disso, conheça os alimentos saudáveis para osteoporose:
Alimentos saudáveis para osteoporose:
1. Repolho:
O repolho é uma fonte de fibra, vitamina B6, vitamina D, folato, juntamente com alguns dos minerais essenciais para o corpo.
Como manganês, ferro, fósforo, magnésio, cálcio para ossos fortes e potássio que ajuda a reduzir a pressão arterial elevada.
Rico em vitamina K, o repolho também ajuda no processo de metabolismo ósseo e previne a doença de Alzheimer.
2. Ovos:
Embora os ovos contenham apenas 6% de sua Vitamina D diária, eles são uma maneira rápida e fácil de obtê-la.
Apenas não opte por claras de ovos – elas podem cortar calorias, mas a Vitamina D está na gema.
3. Linhaça:
A Linhaça é uma boa alternativa de alimentos ricos em cálcio, pois a cada 100g do seu consumo contém cerca de 200 mg de cálcio
Porém, é recomendado ficar atento a esse alimento por ser altamente calórico.
Essa mesma quantidade oferece cerca de 490 calorias.
4. Soja:
Os grãos de soja e seus derivados têm efeito benéfico na fortificação dos ossos.
Além disso, A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que por ter a estrutura muito parecida com o hormônio feminino estrógeno, ajuda os ossos a absorver minerais.
Por isso, ela é altamente recomendada para as mulheres que entraram na menopausa.
5. Salmão:
Os peixes são uma excelente fonte de alimentos ricos em Vitamina D, o salmão é um belo exemplos destes.
Pois ele oferece aproximadamente 100g do alimento enlatado oferecem 650 IU, mais do que você precisa para um dia.
6. Tomate:
Rico em minerais como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio, participantes importantes na formação dos ossos.
Ele cai bem em qualquer tipo de molho, salada e é fácil de colocar na dieta.
Além disso, possui vitamina A, vitamina C e licopeno- substância que dá a coloração vermelha ao tomate e que previne contra vários tipos de câncer.
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