Os 17 alimentos que fortalecem o sistema imune

Os alimentos que fortalecem o sistema imune funcionam de forma eficaz e proporcionam o fortalecimento do sistema imune sem causar efeitos secundários.

Além disso, ficar constantemente gripado, cansado, cabelo caindo mais que o normal, unhas fracas…

O corpo sempre dá sinais de que a sua imunidade pode estar baixa e, se você não der uma mãozinha para ajudar a manter o equilíbrio do corpo.

Ele pode ficar doente e não terá forças para se recuperar rapidamente e ainda deixará a porta aberta para outras doenças.

Além de boas noites de sono, praticar exercícios físicos e controlar o estresse, ingerir a recomendação diária de frutas e vegetais já garante uma melhor deseja do organismo.

Alimentos que fortalecem o sistema imune:

1. Batatas Doces:

As batatas doces são alimentos que ajudam na imunidade atuando contra bactérias, vírus e outros invasores do corpo.

Para se manter forte e saudável, sua pele precisa de vitamina A.

A vitamina A desempenha um papel importante na produção de tecido conjuntivo, um componente essencial para a saúde da pele.

Uma das melhores maneiras de obter a vitamina A na dieta é através de alimentos que contenham betacaroteno (como batata doce), que no organismo se transforma em vitamina A.

Pode ser utilizado em diversos pratos saudáveis, consumido como purê, assado ou crispy e até em receitas doces mais saudáveis, uma vez que tem o açúcar natural.

Outras fontes de betacaroteno interessantes são o Melão, cenoura e abóbora.

2. Canela:

A especiaria é um dos alimentos que ajudam a fortalecem o sistema imune porque tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.

É antioxidante, combatendo os radicais livres.

Por reduzir a absorção do açúcar e ajudar na regulação dos níveis de glicose no sangue, é ideal para ser consumida em sobremesas.

3. Cebola:

Outro dos alimentos que fortalecem o sistema imune que é muito comum para temperar pratos do dia a dia do brasileiro é a cebola.

Devido à presença da quercetina nela, esse alimento auxilia na saúde de pessoas alérgicas e que passam por um tratamento contra uma doença viral, onde o corpo precisa de reforço no sistema imunológico para eliminar o problema.

Assim como o alho, a cebola tem seus benefícios potencializados quando consumida crua. Mas não deixe de usar a cebola em outros preparos.

4. Acerola:

A acerola também é um dos alimentos que fortalecem o sistema imune por ser rica em vitamina C.

Além disso, a acerola possui potássio, uma dose baixa de carboidratos. Opte por consumir a acerola como é colhida da árvore.

A quantidade necessária de cada um desses alimentos vai depender do seu histórico médico e tipo físico, por isso, consulte o seu médico para saber quantas porções de cada um deles é necessário para aumentar a imunidade.

5. Alho:

O alho é usado em vários preparos do nosso dia a dia e é um dos principais alimentos que fortalecem o sistema imune.

O que muitos não sabem é que o alho possui uma dose grande de selênio e zinco, que são essenciais para a melhoria do sistema imunológico.

Para aproveitar o seu efeito benéfico consuma o alho cru.

Mas colocando ele nos preparos, usando para temperar alimentos, mesmo que cozido, já ajuda o seu organismo.

6. Sementes de Girassol:

Como têm grande quantidade de vitamina E, que é antioxidante, ajuda a proteger as células do corpo contra substâncias tóxicas, radiação e os radicais livres.

7. Morango:

O morango tem poucas calorias, embora também tenha a famosa frutose.

Rico em silício e a vitamina C, essa frutinha vermelha ajuda o seu sistema imunológico a ficar forte.

O morango também possui manganês, magnésio, potássio, vitamina K e vitaminas do complexo B.

8. Limão:

Um dos melhores alimentos que fortalecem o sistema imune é o limão.

O limão é uma fruta azeda, que tem uma acidez que ajuda a balancear o pH do organismo se consumida na medida certa.

Consumindo o limão você aproveita os antioxidantes e a vitamina C da fruta, e que ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico.

9. Vegetais Verde Escuros:

Os vegetais verde-escuro, como brócolis, couve e espinafre, contêm ácido fólico, nutriente que ajuda na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

Outros alimentos que apresentam ácido fólico são o feijão, o cogumelo (shimeji) e fígado.

10. Própolis:

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral.

O própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

11. Rúcula:

A rúcula também possui uma boa dose de vitamina C e por isso está entre os alimentos que fortalecem o sistema imune.

Consumindo rúcula diariamente você consegue prevenir e até a combater infecções.

A rúcula estimula a cicatrização, além de ser rica em antioxidante.

Além de ajudar a aumentar a imunidade, a rúcula é conhecida como um fortalecedor do coração, pois inibe doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce.

E se você está com anemia ou problemas com cálcio tem mais motivos ainda para incluir a rúcula no seu cardápio.

Isso porque essa plantinha é rica em cálcio e ferro.

12. Tomate:

Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.

Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

13. Oleaginosas:

Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E.

Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

14. Aveia e Cevada:

Estes grãos contêm betaglucana, um tipo de fibra com capacidade antimicrobiana e um antioxidante super poderoso que ajuda na prevenção de diversas doenças, por isso eles são alimentos que fortalecem o sistema imune.

Um estudo demonstrou que quando os animais consomem aveia e cevada são menos propensos a contrair gripe, herpes e até antraz.

Em humanos, aumenta a imunidade, velocidade cicatrização de feridas e pode ajudar os antibióticos a funcionarem melhor.

15. Maçã:

Por conter resveratrol e quercetina, a maçã ajuda a prevenir o câncer, problemas cardíacos e inflamações.

E a presença de fibras solúveis ainda reduz a inflamação associada à obesidade, fortalecendo também o sistema imunológico.

Experimente comer uma unidade de maçã ou beber um copo de suco 100% natural entre as principais refeições.

16. Couve:

A couve é usada em sucos detox justamente porque ela é uma folha faxineira.

Limpa o organismo de tudo o que tem de ruim e é um baita anti-inflamatório.

Além disso, a couve ajuda na cicatrização e renovação das células.

Ela é capaz de limpar o organismo de dentro para fora.

17. Gengibre:

O gengibre pode ser usado como tempero, chás, cozidos, sucos e em diversas receitas.

Essa raiz poderosa ajuda o sistema imunológico porque mata bactérias e carrega uma boa dose de vitamina B6, além de ter vitamina C.

Se escolher consumir cru tenha cuidado, pois algumas pessoas tem sensibilidade ao gengibre e podem perder o sono.

Nesse caso, consuma duas colheres de gengibre ralado durante a manhã.

18. Cogumelo Shitake:

O cogumelo shitake é rico em proteína, por isso, é uma boa opção para quem é vegano e não consome nenhum tipo de alimentos de origem animal.

O shitake possui um grande índice de lentinana, que funciona como um estimulador da produção das células de defesa do organismo.

O shitake possui uma grande carga de aminoácidos, o que também ajuda a aumentar a imunidade.

É necessário consumir 100 gramas em média por dia para sentir os feitos positivos (porém, a quantidade exata depende da recomendação médica, de acordo com o seu tipo físico).