Os 10 alimentos para controlar a açúcar no sangue naturalmente

Os alimentos para controlar a açúcar no sangue naturalmente são muito importantes para o se livrar desse problema.

Além disso, não são só as pessoas que têm diabetes que precisam diminuir o nível de glicose do sangue.

Todos nós precisamos manter uma dieta balanceada para não alterar o nível glicêmico, saturando órgãos como o pâncreas, o fígado e os rins.

O consumo constante de doces e alimentos calóricos em excesso pode fazer com que o corpo desenvolva uma resistência à insulina, mesmo que o pâncreas da pessoa continue produzindo-a em níveis normais.

Alimentos Para Controlar a Açúcar no Sangue Naturalmente:

1. Brócolis:

Existem vários motivos para você apostar no vegetal.

Ele é uma boa fonte de fibras, que são a chave para a manutenção dos níveis saudáveis de açúcar no sangue.

Sem contar que melhoram o funcionamento do intestino e seguram a fome por mais tempo.

2. Nozes:

As amêndoas podem ajudar a regular e reduzir os aumentos de açúcar no sangue após as refeições e prevenir a diabetes.

Um estudo descobriu que pessoas que consumiam 2 copos pequenos de amêndoas por dia tinham níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum e insulina.

Outro estudo descobriu que comer amêndoas poderia aumentar a sensibilidade à insulina em pessoas com pre-diabetes.

A pontuação GI para amêndoas é estimado em 0.

Isso ocorre porque pequenas quantidades de carboidratos encontrados nas amêndoas e outras nozes é principalmente fibra.

A maioria das castanhas tem baixa pontuação de GI, entre 0 e 20.

Opte por nozes como pistache, nozes e macadâmias em vez de biscoitos e outros petiscos na próxima vez que você estiver com fome.

3. Peixe:

A proteína do peixe ajuda o corpo a reparar a si mesmo.

Uma vez que a proteína não afeta os níveis de açúcar no sangue não é classificada no GI e não vai aumentar os níveis de açúcar no sangue.

A proteína também aumenta a saciedade, e ajuda a controlar a açúcar no sangue, por isso, confie nas proteínas invés do pão, arroz ou massas para se sentir saciado.

O peixe é uma grande fonte de proteína. É baixo em gorduras insalubres e uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3.

4. Chia:

A Chia possui alto valor nutricional e virou figurinha carimbada entre os ingredientes de receitas saudáveis.

Ela é fonte de proteínas, fibras, ômegas 3 e 6, antioxidantes, vitaminas e minerais, como cálcio, magnésio e ferro.

Não à toa, é capaz de ajudar na prevenção de doença cardiovasculares e osteoporose, além de melhorar o funcionamento intestinal e colaborar com o controle da glicemia.

5. Amêndoas:

Além de ser uma opção fácil de lanchinho, estudos indicam que a amêndoa auxilia na perda de peso.

Pois é rica em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter estável o açúcar no sangue e ativar a queima de gorduras.

6. Alho:

O alho tem potencial para ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Os relatórios mostram que a ingestão de alho pode diminuir a glicemia em jejum, que é o nível de açúcar no sangue após sua refeição.

Estudos similares também sugerem que as cebolas têm efeitos positivos sobre os níveis de açúcar no sangue.

O alho não tem uma classificação GI, uma vez que não tem carboidratos e não vai aumentar os níveis de açúcar no sangue.

7. Lentilha:

Rica em proteína, ferro, potássio e fibras, a leguminosa é uma excelente aposta se você deseja deixar o sangue menos doce.

Além disso, a lentilha é rica em antioxidantes que protegem a pele e evitam doenças do envelhecimento.

8. Ovo:

O alimento é uma excelente fonte de proteína, gorduras saudáveis e vitaminas (B12 e D).

Não por acaso, o ovo é um dos favoritos na lista de supermercado de quem quer emagrecer – basta consumir com moderação.

Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele regula a sacarose e segura os níveis de açúcar, além de dar saciedade.

9. Abacate:

A fruta é uma ótima fonte de gordura boa e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas).

No entanto, é uma grande aliada do emagrecimento!

Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva).

A gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica – desordem capaz de desencadear diabetes e obesidade.

10. Espinafre:

A verdura é rica em aminoácidos e boa fonte de minerais como cálcio, magnésio e potássio, além de diminuir os níveis da pressão arterial.

O alimento também contém boas doses de fibras, que ajudam a reduzir o açúcar no sangue.