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Dicas de Saúde

Os 18 Alimentos Mais Ricos em Carboidratos

Os 18 Alimentos Mais Ricos em Carboidratos
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Os Alimentos Ricos em Carboidratos são uma forma de orientar aqueles que querem absorver ou se esquivar dos carboidratos. Além disso, Os alimentos ricos em carboidratos como o pão, macarrão e arroz são aqueles que dão muita energia para o corpo. Já os quem tem pouca quantidade como os cereais e derivados do leite podem ser consumidos em maior quantidade.

Tido como vilões das dietas o carboidrato não é tão mal quanto parece, o segredo está em acertar a quantidade a ser colocada no prato. Os carboidratos são nutrientes responsáveis por fornecer energia ao organismo. Quem quer emagrecer pode fazer um pequeno corte da quantidade diária, desde que de forma inteligente. Recomenda-se comer entre 200 a 300g diárias (o que corresponde a 1 pão francês mais alguns biscoitos).

Para te ajudar a saber que cortar e o que incluir fazendo a substituição correta é preciso conferir a lista completa dos alimentos ricos em carboidratos e dos zero carb. Ao saber para que serve cada um fica muito mais fácil montar um cardápio saudável.

carboidratos

O que São Carboidratos?

Assim como o seu smartphone precisa de bateria para funcionar direitinho e cumprir as funções que você deseja, o seu organismo necessita de energia para trabalhar do jeito apropriado. E uma das formas de oferecer energia ao corpo, é justamente consumindo carboidratos.

É que depois de serem absorvidos, eles liberam glicose e fornecem combustível ao organismo. Eles são os açúcares, fibras e amidos encontrados em alimentos como produtos laticínios, frutas, grãos e vegetais e outras comidas feitas à base deles. Além disso, são compostos por carbono, hidrogênio e oxigênio. Então, confira agora os 18 Alimentos Mais Ricos em Carboidratos:

1. Aveia:

Outra fonte de carboidratos complexos é a aveia, com índice glicêmico de 55 e em torno de 56,5 g do nutriente a cada porção de 100 g de sua versão em flocos.

Veja Também: Os 25 Benefícios da Aveia Para Saúde

2. Feijão:

Qualquer tipo de feijão proporciona uma dose saudável de fibra e pouco açúcar. Um grama de feijão preto, por exemplo, contém 7 gramas de carboidratos totais, dos quais 2 são de fibra. O feijão tem o benefício adicional de fornecer proteína para o corpo.

Veja Também: Os 7 Benefícios do Feijão-Preto Para Saúde

3. Pipoca:

Por conter uma grande quantidade de fibras três vezes mais fibras em comparação com as sementes de girassol a pipoca sacia a fome por mais tempo, e também equilibra os níveis de açúcar no sangue. Isso com apenas 31 calorias (uma xícara).

4. Tomate:

O índice glicêmico do tomate também é 20, porém, sua taxa de carboidratos a cada 100 g é de aproximadamente 4 g.

Veja Também: Os 30 Benefícios do Tomate Para Saúde

5. Arroz:

O arroz é o cereal mais consumido no mundo depois do trigo. Além de ser econômico, é um dos alimentos mais ricos em carboidratos, aproximadamente 80%. Portanto, é uma fonte ideal de energia antes do exercício físico.

6. Quinoa:

A quinoa é uma proteína completa. Isso significa que ela contém todos os nove aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo e, portanto, devem ser provenientes de alimentos.

Veja Também: Os 20 Benefícios da Quinoa Para Saúde

7. Brócolis:

Outro dos Alimentos Ricos em Carboidratos bons é o brócolis que contém um índice glicêmico de valor 20 e 7 g de carboidratos a cada porção de 100 g.

8. Batata-Doce:

O índice glicêmico da batata-doce é 44 e sua quantidade de carboidratos por porção de 100 g é de 20 g. Qualquer batata (com a pele) é uma excelente fonte de carboidrato rico em fibras. A batata doce também está repleta de vitamina C, proteínas e potássio.

Veja Também: Os 30 Benefícios da Batata Doce Para Saúde

9. Maçã:

A maçã contém pouco mais de 19 g de carboidratos por unidade de tamanho médio e seu índice glicêmico é de 52.

10. Pão Integral:

O índice glicêmico do pão integral fica na casa dos 48 e uma fatia média contém aproximadamente 12,3 g de carboidratos.

11. Cereais Integrais:

Os cereais integrais são carregados de carboidratos de baixo índice glicêmico, que funcionam como o combustível necessário para realizar várias atividades.

Veja Também: Os 13 Benefícios do Cereal Integral Para Saúde

12. Pão:

O pão é um dos Alimentos Ricos em Carboidratos bons quando é feito de farelo de fibras, porque aumenta o bolo alimentar. O farelo de trigo é um nutriente que contém proteínas, gordura, minerais e até mesmo uma porcentagem de água.

13. Tapioca:

Este alimento pertencente ao grupo de tubérculos é uma fonte saudável de carboidratos devido ao seu alto teor de amido. Por isso, a tapioca é pobre em colesterol.

14. Iogurte Desnatado:

O índice glicêmico do iogurte desnatado é 33, faz parte dos Alimentos Ricos em Carboidratos. Um potinho de 160 g do produto da marca Nestlé apresenta 7,8 g de carboidratos.

alimentos ricos em carboidratos

15. Banana:

A maioria das frutas são fontes de macronutrientes essenciais para o nosso organismo, e a banana não escapa disso. É melhor consumir banana verde antes do treino, e madura após o treino.

Veja Também: Os 25 Benefícios da Banana Para Saúde

16. Farinha de Aveia:

Acredite ou não, a farinha de aveia é um dos Alimentos Ricos em Carboidratos mais benéficos. Também é rico em fibras. Ela fornece 50 gramas por xícara. E a melhor parte disso é que você pode acompanhá-la com qualquer outro alimento.

17. Grão de Bico:

O grão tem 42 como seu índice glicêmico e em 100 g do alimento existem em torno de 30 g de carboidratos.

Veja Também: Os 30 Benefícios do Grão de Bico Para Saúde

18. Batata:

Este é um dos alimentos mais acessíveis e econômicos que existem no mercado, e que você não pode deixar de consumir em sua dieta. No entanto, você deve deixar de fora as frituras, isto é, não use nenhum tipo de óleo em particular ao consumi-la.

O conteúdo deste artigo foi extraído do www.naturalcura.com.br que é um site de informações sobre emagrecimento saudável e diversas dicas sobre saúde.

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